5 planów treningowych z hantlami

Trening
w domu.
Bez ściemy.

Wracasz z pracy, otwierasz plan i dokładnie wiesz: jakie ćwiczenia wykonać, ile serii zrobić i kiedy zwiększyć ciężar. Domator PRO prowadzi Cię przez kolejne tygodnie — bez losowych treningów i ciągłego zaczynania od nowa.

Wybierasz plan pod 3, 4 lub 5 dni i trenujesz nim przez 8–12 tygodni
Po każdej sesji wiesz, czy dodać ciężar, powtórzenie czy zostać na tym poziomie
Trening 30–45 minut, hantle i dostęp dożywotni bez abonamentu

Zacznij od bezpłatnego Domowego Startu →

Gwarancja 30 dni BLIK / karta / Apple Pay Bez subskrypcji

Domator PRO — okładka programu treningowego z hantlami, edycja 2026

99,99 zł

Brzmi znajomo?

Większość planów treningowych jest pisana przez ludzi, którzy żyją z trenowania. Ty wracasz z pracy o 18, masz rodzinę, obowiązki i 3 hantle w przedpokoju. Nic dziwnego, że nie wytrzymujesz dłużej niż 2 tygodnie.

Domator PRO to plan dla normalnego faceta. Nie dla zawodowca.

✕Generyczne plany z internetu — pisane dla 20-letniego sztangisty z siłowni, nie dla Ciebie
✕Trenerzy online — 800 zł/mc i tak sam musisz wszystko ogarniać
✕Apki abonamentowe — płacisz miesiąc po miesiącu, a postępu brak
✕YouTube na chybił trafił — robisz losowo to co aktualnie wyskoczy

🎁 Bezpłatny pierwszy krok

DOMOWY
START

Nie wiesz jeszcze, czy mój sposób prowadzenia treningu jest dla Ciebie? Pobierz bezpłatny plan startowy z hantlami. Wykonasz konkretny trening i zobaczysz, jak wygląda uporządkowane podejście — zanim zdecydujesz się na pełny system.

Gotowy plan startowy z hantlami — bez układania ćwiczeń samemu
Podstawy doboru ciężaru, powtórzeń i zapisywania wyniku
Pierwszy krok; pełna progresja i 5 planów są w Domator PRO

Odbierz DOMOWY START

Wpisz e-mail. Materiał przyjdzie w ciągu minuty.

Plan jest już w drodze

Domowy Start pomoże Ci wykonać pierwszy krok. Gdy chcesz od razu wybrać pełny plan na 3–5 dni i mieć system progresji na kolejne tygodnie, przejdź do Domator PRO.

Pierwszy krok czy pełny system?

Domowy Start pozwala sprawdzić metodę w praktyce. Domator PRO prowadzi Cię przez kolejne cykle treningowe bez zgadywania.

Zakres

Domowy Start

Domator PRO

Cel

Rozpocząć i sprawdzić metodę

Trenować regularnie i mierzyć progres

Plany

Jeden materiał startowy

5 pełnych wariantów na 3–5 dni

Progresja

Podstawowe zasady

Double progression, RPE/RIR, plateau i deload

Dalsze tygodnie

Sam wybierasz, co dalej

Gotowy schemat pracy na kolejne cykle

Cena

0 zł za e-mail

99,99 zł jednorazowo

Pełny system, nie kolejny PDF

Kupujesz raz. Wybierasz wariant pod swój grafik i przez kolejne tygodnie nie zastanawiasz się, co ćwiczyć. Po prostu realizujesz plan i zapisujesz progres.

Pełny system

Produkt cyfrowy · dostęp natychmiastowy

Domator PRO

Dla faceta, który chce trenować w domu regularnie, ale nie chce sam układać planu, dobierać objętości i zgadywać, kiedy zwiększyć ciężar. Otwierasz odpowiedni wariant i wiesz, co zrobić od rozgrzewki do ostatniej serii.

99,99 zł jednorazowo · bez abonamentu

Wybierasz plan pod 3, 4 lub 5 dni i nie tracisz czasu na układanie treningów
Każda sesja ma konkretne ćwiczenia, serie, zakresy powtórzeń i kolejność
Wiesz, kiedy dołożyć ciężar, kiedy dodać powtórzenie i jak wyjść z zastoju
Karta treningowa pozwala mierzyć wyniki zamiast polegać na pamięci
Bonus żywieniowy pomaga nie sabotować efektów poza treningiem
Dostęp dożywotni i przyszłe aktualizacje w cenie

30 dni gwarancji zwrotu · płatność BLIK / karta / Apple Pay

Zajrzyj do środka

Domator PRO to nie 5-stronicowy PDF z 3 ćwiczeniami. To kompletny system na 50 stron, który da Ci wszystko, czego potrzebujesz, żeby trenować z hantlami w domu — od podstaw aż po regularną progresję bez plateau.

Solidne podstawy

Zrozumiesz dlaczego hantle wystarczą, jaki sprzęt naprawdę warto kupić, 6 wzorców ruchu, ile serii i powtórzeń, jak się rozgrzewać i o czym pamiętać dla BHP. Po tej części wiesz co i dlaczego robisz — bez kombinowania.

Progresja krok po kroku

3 mechanizmy hipertrofii w prostym języku, system double progression, skala RPE/RIR, karta treningowa do druku. Wiesz dokładnie kiedy dorzucić ciężar, jak wyjść z plateau i kiedy zrobić deload — bez zgadywania.

5 pełnoprawnych planów

Pełne plany rozpisane od A do Z — Full Body, Upper/Lower, PPL, Hybryda siła+hipertrofia i szybki trening dla zapracowanych. Wybierasz jeden, trenujesz 8–12 tygodni, deload, kolejny cykl. Bez skakania między planami i tracenia miesięcy na losowe ćwiczenia z Insta.

5 pełnoprawnych planów treningowych

Wybierasz jeden, jedziesz nim 8–12 tygodni, deload, kolejny cykl. Każdy z nich jest pełnoprawny — żaden nie jest „dodatkiem".

3 dni / tydz.

Polecany na start

Full Body Workout

Cały korpus na każdym treningu, 3 dni w tygodniu. Najlepszy wybór, gdy wracasz do treningu albo zaczynasz od zera — prosto i skutecznie.

4 dni / tydz.

Upper / Lower

Góra i dół na zmianę, każda partia 2× w tygodniu. Świetna częstotliwość pod hipertrofię, gdy masz 4 dni.

4–5 dni / tydz.

Push / Pull / Legs

Pcha / ciągnij / nogi. Klasyk dla średniozaawansowanych — pełna objętość i konkretna progresja całego ciała.

4 dni / tydz.

Hybryda Siła + Hipertrofia

Łączy ciężkie serie siłowe z lżejszymi seriami na masę. Najlepsze z obu światów — i siła rośnie, i sylwetka.

~30 min / sesja

Szybki trening dla zapracowanych

Krótkie, treściwe sesje na dni, gdy masz mało czasu. Maksimum efektu w minimum minut — żebyś nigdy nie odpuścił treningu.

+ W cenie

Bonus: podstawy odżywiania

Bez liczenia kalorii, bez wagi kuchennej. Metoda talerza, ile białka realnie potrzebujesz, co jeść wokół treningu. Tyle, żebyś nie sabotował swoich treningów jedzeniem.

🥩

Kamil Nosal w Gold's Gym z Arnoldem Schwarzeneggerem

Kim jest gość, który pisze ten plan?

Trenuję w domu od 15 lat.

Nie jestem zawodowym kulturystą. Nie sprzedaję Ci marzeń o sześciopaku w 30 dni. Jestem normalnym facetem, który od 15 lat trenuje głównie w domu — między pracą, rodziną i resztą życia.

W tym czasie przetestowałem dziesiątki planów, sprzętów i metod. Część działała. Większość nie. Domator PRO to wszystko, co realnie zostało po latach prób. System, który sam bym chciał dostać 15 lat temu.

Na YouTube, TikToku i Instagramie zebrałem ponad 60 000 obserwujących i 25 milionów wyświetleń — pokazuję tam to samo co tu, tylko za darmo i bez ściemy.

— Kamil

60K+ obserwujących

25M+ wyświetleń

15 lat trenowania

250+ sprzedanych planów

Trening
w domu.
Bez ściemy.

Brzmi znajomo?